Nutrition

Par adminmcf

Nutrition : 5 notions de base spécifiques au crossfit !

Selon Greg Glassman, le fondateur de la méthode CrossFit, pratiquer ce sport sans donner de l’importance à l’alimentation est similaire au fait d’avoir seulement « une rame dans l’eau » pour quelqu’un qui fait de l’aviron ou du canoé. Le régime alimentaire est crucial pour l’optimisation de la santé et de la performance, justifiant que la nutrition soit la base de la pyramide suivante :

Source : CrossFit.com

De plus, le CrossFit est une discipline sportive unique de par la diversité de ses exercices et de ses mouvements. Il peut activer l’ensemble de vos systèmes énergétiques, votre capacité mentale et pousser votre corps à ses limites, le tout dans une séance d’entraînement d’une heure ! Si vous n’appliquez pas les bases de l’alimentation spécifique au CrossFit, vous n’aurez jamais assez de capacités pour atteindre vos objectifs. Voici 5 notions de base que vous devez appliquer au niveau de votre alimentation dès maintenant !

Pourquoi avoir des protéines au petit déjeuner est si crucial ?

  • Augmenter la production de neurotransmetteurs – booster la mémoire, l’attention et la concentration pendant toute la journée
  • Cela permet de manger moins tout au long de la journée
  • Stabilise les niveaux d’énergie et évite les coups de fatigue dès la mi-journée
  • Apporte des acides aminés pour construire le muscle et récupérer de l’entraînement

Voici quelques idées de petits déjeuners

  • Œufs – Omelettes, œufs cuits, brouillés, pochés, bouillis …… ajoutez des légumes, de la viande, du poisson – soyez créatifs !
  • Yaourt grec – ajoutez-y des noix, des graines, des baies, de la poudre protéinée
  • Viande et noix
  • Les puddings de graines de Chia – faites une petite recherche sur Google. Polyvalentes, elles peuvent être consommées en collation et en dessert aussi.
  • Les Smoothies – laissez libre cours à votre imagination et commencez à créer des chefs – d’œuvre ! C’est un excellent moyen de consommer, dans une seule boisson, plein de super aliments et divers nutriments. Ajoutez de la spiruline et de la tyrosine dans un smoothie du matin.

Bon entraînement et bon appétit !